加強骨豁的物質替換，保持並增加骨的彈性和韌性， 從而減慢骨質老化過程。同時室外運動健身可使肌纖維生長，優化肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶越加堅韌有力，減慢肌肉機能的下降。

其中，心髒脈絡問題也是老年人常常麵對的健康問題，運動健身可以優化心髒脈絡係統的機能。適宜的體育鍛煉能夠優化心髒興奮性，鍛煉心肌收縮力，使冠狀動脈活動，有益於氣血運行，心肌氧利用能力。同時，運動也能減少血脂，減少脈絡硬化，減少心髒脈絡發生不好的情況。

經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化吸收的功能加強，使胃腸道運動加強，優化血液流動，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於吸收功能較弱的老年人，運動健身可以幫助其消化。

老年人呼吸係統的機能水平較低，有氧運動可 以較好地鍛煉呼吸係統，増強其機能。經常參加體育鍛煉，主要是適宜的有氧運動，可以鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，增加肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠減慢肺泡活動不足引發的老化迸程。針對呼吸係統的運動健身還有一個用處：通過呼吸係統機能的優化可以加速全身內髒器官的新舊交替，強化全身內髒器官功能二這對老年人維持內髒器官的機能有好的幫助。

脈絡係統機能的衰退同樣是老年人要麵對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能主要係統的機能，減慢大腦衰老。運動健身可以優化腦皮層脈絡的興奮性、縮短反應的時間，優化大腦主幹的機能。運動健身還可以減少腦閉塞的機會，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能優化肌肉功能，使機體的平衡、協調和控製能力越來越好，這對減少摔倒有好的作用。

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